임신 중 입맛이 변하는 과학적 이유와 관리법

임신 중 입맛이 변하는 신비한 세계

임신은 신체와 정서 모두에서 많은 변화를 가져오는 시기에요. 그중에서도 특히 별난 음식을 갈망하는 현상은 많은 임산부들이 겪는 일이죠. 김치와 아이스크림 같은 조합은 그저 우스꽝스럽게 들릴 수도 있지만, 이 모든 것이 과학적인 이유에 뒷받침되고 있다는 점 알고 계셨나요?

임산부가 특정 음식을 갈망하는 이유는?

임신 중 무려 90%의 여성들이 적어도 한 가지 이상의 음식에 대한 강한 갈망을 느낀다고 해요. 연구에 따르면 이러한 갈망은 임신 초기 단계에서 특히 두드러지는데요, 이는 단지 문화적 차이나 개인적 취향만이 아니라 과학적으로도 설명할 수 있는 현상이에요.

예를 들어, 짠 음식에 대한 갈망은 아이러니하게도 체내 수분 부족의 신호일 수 있다고 설명해요. 임신 중에는 혈액량이 약 45% 증가해 체액 필요량이 일반인보다 약 150%나 증가하기 때문이에요. 따라서 단순히 짠 음식을 먹는 것보다는 물을 충분히 마시는 것이 가장 이상적인 해결책이에요.

차가운 음식을 원하는 이유

아이스크림이나 밀크쉐이크와 같은 차가운 음식을 갈망하는 것은 혈당 수치의 변동 때문일 수 있어요. 임신 중에는 당뇨병이 없는 여성들에게도 혈당 변동이 올 수 있어요. 이때가 바로 차가운 단 음식을 찾게 만드는 이유 중 하나일 수 있죠.

또한, 칼슘이 부족하다는 신호일 수도 있어요. 칼슘은 우리가 생각하는 것만큼 많은 양이 필요하지 않지만, 여전히 건강한 섭취량은 유지해야 합니다. 예를 들어, 반 컵의 아이스크림에는 약 78mg의 칼슘이 들어있지만, 그만한 양의 두부에는 약 160mg의 칼슘이 들어 있어요. 만약 아이스크림 대용으로 칼슘을 보충하고자 한다면, 유제품을 섭취하거나 두부를 고려해보는 것이 좋아요.

비식품에 대한 갈망 - 피카(pica) 현상

임신 중에는 흙, 얼음, 분필 등과 같은 비식품에 대한 갈망도 발생할 수 있는데, 피카(pica)라고 불리는 현상이에요. 이는 체내 철분이 부족해서 발현되는 경우가 많아요. 피카는 임신 중 여성의 약 4%에서 관찰된다고 해요.

뉴캐슬 대학의 중산부 연구자 앨리슨 커민스는 이러한 임신 중 갈망은 일상적인 배고픔보다 훨씬 강렬할 수 있다고 해요. 그녀 자신도 임신 중 얼음에 대한 강력한 갈망을 경험했다고 하네요.

현명한 식습관 유지하기

물론 이러한 갈망을 적당히 응하는 것은 좋지만, "둘을 위해 먹는다"는 생각으로 과도한 열량의 음식을 계속 먹는 것은 주의해야 해요. 열량이 높은 음식 섭취는 체중 증가, 임신성 당뇨병의 위험을 높이고 나아가 아기의 대사에도 장기적인 영향을 미칠 수 있기 때문이에요.

여러가지 음식에 대한 갈망과 반대로 음식 혐오증 때문에 쉽지 않은 것이 임산부들의 현실이죠. 많은 임산부들이 임신하자마자 건강한 식단을 목표로 했지만, 실제 임신 증상 때문에 어려움을 겪고 있어요.

임신 중에는 여러 가지 감정적, 신체적 변화를 겪으며, 그 중에서도 특히 입맛의 변화가 큰 부분을 차지하죠. 이러한 변화는 전혀 어색한 것이 아니며 때로는 신체의 요구에 기반을 둔 자연스러운 반응이에요. 그럼에도 불구하고 건강한 식단을 유지하고, 필요한 영양소를 상대적으로 건강한 방식으로 보충하는 것이 중요해요. 젊거나 경험이 부족한 경우 가족 구성원들이 이러한 정보를 미리 알고 함께 준비한다면 임신 기간 동안 보다 안락함을 느낄 수 있을 거에요!